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01 — KÖRPER

MMA

Zwei Einheiten — Technik und Kondition — plus Shadowboxing als eigene ~30-Min-Session.

Kampfsport

    1. Tiefer Ausfallschritt als Aufwärmdehnung im Gym
    2. Schattenboxen mit bandagierten Händen
    3. Rotationswurf mit dem Medizinball
    4. Zug am Widerstandsband
    5. Schlag auf den schweren Sandsack
    6. Schlag auf den schweren Sandsack
    7. Schlag auf den schweren Sandsack
    8. Schlag auf den schweren Sandsack
    9. Grappling am Boden auf der Matte
    10. Unterarmstütz für die Rumpfmuskulatur
    11. Grappling am Boden auf der Matte
    12. Sitzende Grätsche als Dehnung nach dem Training

    1. Tiefer Ausfallschritt als Aufwärmdehnung im Gym
    2. Schattenboxen mit bandagierten Händen
    3. Seilspringen
    4. Schlag auf den schweren Sandsack
    5. Schlag auf den schweren Sandsack
    6. Schlag auf den schweren Sandsack
    7. Schlag auf den schweren Sandsack
    8. Grappling am Boden auf der Matte
    9. Sprung auf die Plyo-Box
    10. Unterarmstütz für die Rumpfmuskulatur
    11. Sitzende Grätsche als Dehnung nach dem Training

    1. Schattenboxen mit bandagierten Händen
    2. Schattenboxen mit bandagierten Händen
    3. Schattenboxen mit bandagierten Händen
    4. Schattenboxen mit bandagierten Händen
„Beschränke deinen Körper, so weit du kannst, und schaffe dem Geist Raum.“
— Seneca · Epistulae morales 15,3
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