01 — KÖRPER
Laufen
Drei Lauftypen — locker, intensiv und lang — als Ausdauer-Fundament.
Ausdauer
Grundlagenlauf
locker · Zone 2- 40–60 Min ruhig
- Nasenatmung
- Gleichmäßiges Tempo
Intervalle
Tempo & VO₂max- Einlaufen 15 Min
- 6× 800 m schnell
- Trabpausen
- Auslaufen
Long Run
Distanz- 90–120 Min
- Negative Split
- Verpflegung testen