01 — KÖRPER
Krafttraining
Zwei Ganzkörper-Einheiten mit Kurzhanteln — explosiv starten, schwer arbeiten, sauber assistieren.
Kraft & Explosivität
TE1 — Krafttraining A
Ganzkörper A- Broad Jumps / Box Jumps / Depth Jumps · 3 Sätze — 2,2 m
- Bulgarian Split Squat KH · 3×2 — 25 kg (2×KH) · 22,5 kg (1×KH)
- KH Bankdrücken · 3(×2) — 37,5 kg (2×KH) · 27,5 kg (1×KH)
- Einarmiges KH Rudern · 4×2 — 42,5 kg+
- Turkish Get Up KH · 2×2 — 12,5 kg (2×KH) · 10 kg (1×KH)
- Seitenheben · 3 Sätze — 10 kg
- Curls · 2 Sätze — 15 kg
- Face Pulls mit Band · 2 Sätze
TE2 — Krafttraining B
Ganzkörper B- Hang Power Clean KH · 3(×2) — 30 kg (2×KH) · 32,5 kg (1B|2KH)
- KH RDL · 4|3×2 — 52,5 kg (2×KH) · 22,5 kg (1B|2KH) · 17,5 kg (1B|1KH)
- Klimmzüge · 4 Sätze — 10 kg ×2 · 5 kg ×4 · 5
- KH Schulterdrücken · 3(×2) — 22,5 kg (2×KH) · 20 STL · 17,5 STR
- Suitcase Carry · 2×2
- Aufrechtes Rudern · 3 Sätze — 10 kg · 8,75 kg
- Skull Crushers KH · 2 Sätze — 10 kg
- External Rotation · 2 Sätze