02 — GEIST
Praktische Übungen
Kleine Routinen für Kopf und Nervensystem.
Meditation
Aufmerksamkeit trainieren — täglich ein paar Minuten Stille.
- Bequem sitzen, Augen zu
- Atem beobachten, nicht steuern
- Abschweifen bemerken, sanft zurück
- 5–10 Minuten
Atemübungen
Über den Atem das Nervensystem steuern.
- Box-Breathing: 4 ein · 4 halten · 4 aus · 4 halten
- 4-7-8 zum Runterkommen vor dem Schlafen
- Je 3–5 Runden
Journaling
Gedanken aus dem Kopf aufs Papier — Klarheit schaffen.
- Morgens: 3 Dinge, die anstehen
- Abends: 3 Dinge, die gut waren
- Wöchentlich: ehrlicher Rückblick