01 — KÖRPER
Laufen
Long Run, Threshold und Intervals — plus Incline Walk als tägliche Zone-2-Basis.
Ausdauer
- Einlaufen: erste 5–10 Min langsam
- 90–120 Min
- Gleichmäßiges Tempo
- Einlaufen 10 Min locker + 2–3 Strides
- 20–30 Min an der Schwelle
- Auslaufen 10 Min
- Einlaufen 10–15 Min locker + 3–4 Strides
- 6× 800 m schnell
- Trabpausen
- Auslaufen
- Bis 30 Min Laufband mit Steigung
- Erste 2–3 Min flacher/langsamer
- Ruhiger Puls